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Bienestar Virtual

Bienestar Virtual

Tu bienestar también se vive en línea

¡Bienestar físico, mental y espiritual a solo un clic de alcance!

Virtual intro

Es este espacio encontrarás insumos virtuales para incorporar en tu día a día sobre buenos hábitos y estilo de vida saludable que mejorarán y transformarán tu vida. Te invitamos a navegar, conocer y disfrutar las herramientas que tenemos sobre nutrición, ejercicio, mindfulness, gestión emocional, resolución de conflictos, técnicas para el aprovechamiento y buena gestión del tiempo, tutoriales y mucho más.

Decoración de puntos

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Escucha nuestros podcast

Explora nuestros programas y encuentra la formación ideal para tu futuro profesional.

Escuchar

Tutoriales

Lina Escobar Martínez – Espátula – Artista Invitada

Alejandro Ramírez – Escultura – Artista Invitado UCundinamarca

Paula Sánchez Hernández – Sahe.Art Artista UCundinamarca

Ana Zharik Godoy Montañez – Artista Invitada UCundinamarca

Lápices y sombreados

Dibujando Manos

Tigre con lápices de colores

¿Cómo aprender a cantar?

Calentamiento rápido – parte 1

Calentamiento rápido – parte 2

Danzas – Bambuco Fiestero

Sanjuanero Tolimense

Conversatorio Género, Equidad y Justicia

EBooks

Alimentación y deporte en cada fase del ciclo menstrual

Etiquetado nutiricional

Tips para hacer un mercado saludable

Guía de compras saludable

Recetas

Raciones racionales

Guía práctica para el autocuidado

Guía rápida de Orientación Vocacional

Familias que Transforman ¡Guías de Bienestar!

Hormonas en equilibrio, mujer en poder

Etiquetas que hablan

Infografías

Gestor del Conocimiento y el Aprendizaje

Estrategias para tu bienestar

1

Formación para el Ser

○ Fortalecimiento de habilidades blandas

○ Capacitación primer auxilio psicológico

○ Manejo de emociones

○ Orientación psicológica

Encuentros formativos:

○ Prevención consumo de SPA

○ Prevención de violencia sexual y/o basada en género

2

Programas saludables

○ Programa hábitos y estilo de vida saludables

○ Programa de salud visual e higiene auditiva

○ Programa salud sexual y reproductiva

○ Programa osteomuscular

○ Programa prevención de enfermedades respiratorias

3

Deporte y Cultura

○ Participación en encuentros culturales y deportivos

○ Participación en grupos formativos y competitivos culturales y deportivos

4

Bienestar Saludable

Orientación salud y seguimiento

○ Asesoría en control de signos vitales

○ Asesoría en prevención de lesiones

○ Primeros auxilios físicos y seguimiento

○ Medición de talla y peso

○ Asesoría osteomuscular (Profesional en fisioterapia)

○ Orientación en alimentación saludable y balanceada

Convenios
Externos

🎓

Política de
Gratuidad

😊

Fondo
Transformando Vidas

🐷

Renta
Joven Ciudadana

Programas de apoyo para la
permanencia

Exoneración de matrícula

📎 Por recursos económicos tipo A y B

📅 Por evento académico

🏅 Por evento deportivo y/o cultural

🥇 Por medallería

⭐ Matrícula de honor

Programas socio-económicos

🏠 Hogar universitario

🍽️ Restaurante universitario

🍎 Plan día alimentación

🍏 Plan complementario

📶 Conectividad móvil

El Bienestar Universitario

promueve la

formación para el ser

🧠

Promoción de la salud mental

🙌

Ruta de atención psicosocial

📚

Hábitos de estudio

🌱

Fortalecimiento de habilidades blandas

🚫

Prevención de consumo de sustancias psicoactivas

⛔

Prevención de violencia sexual y/o basada en género

[email protected]

Éxito
académico

👨‍👩‍👧

Identificación de condiciones de vulnerabilidad y sociodemográficas de los estudiantes a partir de la caracterización estudiantil.

Seguimiento y acompañamiento estudiantil.

📝

🔔

Identificación de alertas tempranas (situaciones psicosociales, afectación en salud, situaciones socioeconómicas y de convenios, ausentismo y bajo rendimiento académico).

Asesoría individual y grupal.

💬

🤝

Fortalecimiento en técnicas de estudio y gestión del tiempo.

Articulación y apoyo con el Gestor del Conocimiento y profesor asesor.

🧑‍🏫

[email protected]

Convenios
Externos

Política de Gratuidad

La Política de Gratuidad es la forma como el Gobierno Nacional asume el pago de la matrícula ordinaria neta de los y las estudiantes de pregrado en cualquiera de las 64 Instituciones de Educación Superior Públicas que tienen vinculación presupuestal con el Ministerio de Educación Nacional, y que cumplen los requisitos de acceso indicados en el artículo 9 del Reglamento Operativo de Gratuidad del 2023.

Renta Joven

Este programa de Prosperidad Social es el resultado de la evolución de Jóvenes en Acción y beneficiará a jóvenes entre 14 y 28 años que se encuentran matriculados en Instituciones de Educación Superior (IES), el SENA y Escuelas Normales Superiores.

Fondo en Administración Transformando vidas

El Fondo en Administración Transformando Vidas tiene como finalidad promover el ingreso y la permanencia de los cundinamarqueses a la educación superior, a través de la adjudicación de créditos condonables con estrategias como gratuidad, matrícula, excelencia académica, mérito deportivo y cultural.

Ver motivación.

😴

Duerme mejor (entre 7 y 8 horas diarias)

🍗

Aumenta la ingesta proteica

🏃

Aumenta tu NEAT (Movimiento)

🥤

Reduce consumo de bebidas azucaradas

🧍

Evita el sedentarismo. ¡Muévete!

🏋️

Entrena fuerza

💧

Toma suficiente agua

Cambios
que generan
bienestar

😣

Controla el estrés

🍹

Reduce consumo de alcohol

🥦

Mejora la calidad de la alimentación

🥬

Consume vegetales y fibra

🪑

Pasa menos tiempo sentado

🍕

Reduce el consumo de ultraprocesados

Fortalece tu sistema inmune

🧘

Gestión del estrés

Respira profundo, medita, practica deporte, escribe o lee.

😴

Sueño

Dormir suficiente es una de las mejores cosas que puedes hacer para fortalecer tu sistema inmune.

☀️

Suficiente vitamina D

Intenta exponer algo de piel al sol en las mañanas. Si no te es posible, valora con un nutricionista la opción de suplementarte.

🌿

Hierbas y especias

Cúrcuma, ajo, jengibre, té verde, equinácea, ginseng.

🥩

Minerales (selenio y zinc) y vitaminas A, C, D, E

Muchas frutas y verduras, alimentos ricos en vitamina A como carne, huevo y legumbres (zinc), y nueces de Brasil o pescado (selenio).

🏃

Ejercicio

Evita el sedentarismo, comprométete contigo y realiza actividad física.

Autoexamen
de mama
Ponle cuidado al cáncer

1	Presiona el pezón asegurándote de no tener líquidos o secreciones.

2	Busca protuberancias, masas o retracciones.

3	Identifica un aumento o modificaciones de tamaño y color.

4	Revisa si tienes cambios de color o malformaciones.

5	Si estás de pie, palpa de manera circular con tu mano si ves cambios anormales.

6	Frente a un espejo, asegúrate de que ambos senos tengan el mismo tamaño.

Método del plato

VERDURAS Y HORTALIZAS

(2 raciones al día)

Espinacas, tomate, lechuga, zanahoria, berenjena, calabacín, pepino, judías verdes, espárragos, cebolla, pimiento, brócoli, coliflor y col rizada, entre otras.

CEREALES, TUBÉRCULOS Y LEGUMBRES

– Arroz integral
– Pasta integral
– Pan integral
– Patata y boniato
– Lentejas
– Judías
– Garbanzos
– Guisantes
– Quinoa…

PROTEÍNAS

– Pollo
– Carne
– Pescado
– Lácteos
– Huevos…

– Legumbres
– Tofu
– Seitán
– Tempeh…

FRUTA

2 – 3 raciones al día

AGUA

4 – 8 vasos al día

GRASAS SALUDABLES

Aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas…

NO a la
discriminación

La igualdad comienza con el respeto

Todos merecen ser tratados con dignidad y respeto; sin importar su origen, género, orientación sexual, religión o discapacidad.

Entendiendo y combatiendo

La Violencia de Género

La violencia de género se refiere a cualquier acto de violencia, basado en el género, que causa daño físico, sexual o psicológico, y que se manifiesta en diversas formas como: violencia doméstica, acoso sexual y violencia económica.

Se puede presentar como violencia:

● Física: golpes, maltrato físico.

● Psicológica: manipulación, humillaciones.

● Sexual: coacción, abuso sexual.

● Económica: control de dinero, limitación de recursos.

Estos comportamientos generan un impacto negativo en las víctimas

Ansiedad, depresión, baja autoestima, problemas de salud física y emocional.

Infórmate sobre la violencia de género, ofrece apoyo emocional a las víctimas, denuncia casos a las autoridades y participa en campañas para promover la igualdad de género.

Recuerda que mereces ser tratado con respeto y amor. No estás solo/a y hay ayuda disponible.
¡Da el primer paso hacia un futuro sin violencia!

Ruta de atención

para casos de

violencia sexual

y/o basada en

género

Acuerdo 040 de 2022

1

Denuncia confidencial

¡Denunciar cualquier tipo de violencia sexual y/o basada en género es fundamental para la creación de espacios seguros!

Canales de denuncia:

[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]

o a través de los canales de atención psicosocial presencial.

2

Atención en caso de emergencia

La víctima recibirá primeros auxilios psicológicos y, cuando sea necesario, será remitida a la IPS de su Entidad Prestadora de Salud más cercana para recibir atención médica inmediata.

3

Orientación psicosocial y jurídica

Cuando la víctima así lo decida, recibirá acompañamiento emocional y asesoría jurídica para la activación de rutas y/o medidas de protección provisionales, en caso de ser requeridas.

4

Articulación con entidades externas

En caso de ser necesario y bajo solicitud expresa de la víctima, se articulará con entidades y oficinas municipales como la Personería, Secretaría de Salud y Secretaría de la Mujer, quienes brindarán orientación y protección adicional.

5

Inicia el proceso disciplinario correspondiente

Los casos reportados a través del servicio de atención al ciudadano y Control Interno Disciplinario serán investigados según el debido proceso del reglamento estudiantil y el estatuto disciplinario del personal académico y administrativo, atendiendo a faltas institucionales y a solicitud de la víctima.

6

Seguimiento y cierre del proceso

Se realizará el monitoreo y acompañamiento con el objetivo de verificar la efectividad en la ruta, buscando la atención oportuna y el fortalecimiento del proceso hasta el cierre del caso, con las acciones a que haya lugar.

Técnica Pomodoro
¡Ideal para ser más productivo!

25
minutos

Actividad
Concentración

5
minutos

Pausa
Descanso

25
minutos

Actividad
Concentración

5
minutos

Pausa
Descanso

25
minutos

Actividad
Concentración

5
minutos

Pausa
Descanso

25
minutos

Actividad
Concentración

15/30
minutos

Pausa
Descanso prolongado

▲ 1 Pomodoro

▲ 2 Pomodoro

▲ 3 Pomodoro

▲ 4 Pomodoro

¿Sabías que la Universidad cuenta con

servicios de orientación y primeros auxilios

psicológicos?

En la vida universitaria, es normal atravesar momentos de estrés, ansiedad o desmotivación.

En la UCundinamarca encuentras a tu disposición 2 servicios de apoyo.

1

Primeros Auxilios Psicológicos (PAP)

Atención inmediata ante situaciones de crisis emocional o impacto fuerte.

2

Servicio de Orientación Psicológica

Acompañamiento para fortalecer tu bienestar y desarrollo personal.

¡Alertas!

Cuando estés atravesando una situación difícil, ten en cuenta las siguientes alertas:

Síntomas emocionales

– Ansiedad intensa o sensación de miedo constante.
– Llanto incontrolable o sensación de desesperanza.
– Irritabilidad o enojo repentino.
– Confusión o dificultad para concentrarse.
– Culpa o vergüenza excesiva por lo sucedido.

Síntomas físicos y conductuales

– Insomnio o pesadillas frecuentes.
– Falta de apetito o comer en exceso.
– Aislamiento o evitar hablar con otras personas.
– Taquicardia, temblores o sensación de falta de aire.
– Negarse a realizar actividades cotidianas.

¡Aprender a reconocer lo que tu cuerpo te quiere expresar es fundamental!

Puedes comunicarte con la Universidad según la sede en la que estés ubicado:

Fusagasugá:

[email protected]
saludbienestar_fusagasugá@ucundinamarca.edu.co

Chía:

[email protected]
[email protected]

Facatativá:

[email protected]
[email protected]

Ubaté:

[email protected]

Zipaquirá:

[email protected]

Soacha:

[email protected]

Girardot:

[email protected]

Las drogas
¿Vale la pena el riesgo?

El consumo de drogas tiene consecuencias devastadoras para la salud física y mental, afectando el cerebro, el corazón y otros órganos.

Provoca enfermedades, trastornos mentales, problemas sociales, legales y académicos.

Es fundamental comprender que las drogas no son una solución a los problemas, sino más bien una puerta hacia un futuro lleno de incertidumbre y sufrimiento.

Tips para el
manejo del estrés

1	Respira profundamente.

2	Practica técnicas de relajación.

3	Habla con alguien sobre tus preocupaciones.

4	Dedica tiempo a actividades que disfrutes.

5	Organiza y planifica tus tareas.

6	Haz ejercicio regularmente.

Universidad de Cundinamarca

Bienestar para la vida

Prevención del suicidio

¿Qué es?

La prevención del suicidio incluye acciones para reducir el riesgo de que una persona atente contra su vida, a través de apoyo emocional, intervención temprana y la promoción del bienestar mental.

Señales de advertencia

Cambios emocionales y de comportamiento:

Aislamiento social, pérdida de interés en actividades, expresiones de desesperanza o inutilidad y cambios en los patrones de sueño o alimentación.

Cambios emocionales y de comportamiento:

Hablar sobre sentirse una carga o molestia para los demás, regalar posesiones importantes o cambios drásticos en el comportamiento.

¿Cómo puedo ayudar a alguien en riesgo?

1

Ofrece tu atención plena sin juzgar ni interrumpir.

2

Sugiere hablar con un terapeuta o consejero.

3

Reafirma tu apoyo y disponibilidad para conversar en cualquier momento.

4

Ten a mano números de líneas de ayuda y servicios de crisis para actuar rápidamente si es necesario.

Universidad de Cundinamarca

Bienestar para la vida

¿Qué te protege?

Factores de riesgo y protección ante las SPA

Factores de riesgo

Familiares

Problemas en casa, consumo de drogas en la familia, falta de comunicación.

Individuales

Baja autoestima, problemas emocionales, dificultad para manejar el estrés.

Sociales

Presión de grupo, amigos que consumen, ambiente escolar negativo.

Factores de protección

Familiar

Buen ambiente familiar, comunicación abierta, apoyo parental o familiar.

Social

Amistades saludables, participación en actividades extracurriculares, una comunidad segura.

Individual

Alta autoestima, tener habilidades sociales, capacidad para tomar decisiones.

Mitos y realidades

1

“Las drogas son solo para las personas débiles”

Cualquiera puede verse afectado por el consumo, sin importar su fuerza o inteligencia.

Las personas que creen en ciertos mitos pueden negar la existencia de un problema o evitar buscar ayuda profesional por vergüenza o miedo al estigma.

2

“Probar una vez no hace daño”

La primera vez puede llevar a la adicción.

Al subestimar los peligros del consumo, las personas pueden tomar decisiones arriesgadas, como conducir bajo los efectos de las drogas o mezclar sustancias.

3

“Las drogas son una forma de escapar de los problemas”

Las drogas solo enmascaran los problemas, no los solucionan. Al dejar de consumir, los problemas reaparecen, a menudo agravados.

Al presentar las drogas como algo inofensivo o incluso beneficioso, los mitos pueden llevar a jóvenes y adultos a experimentar con sustancias que desconocen.

www.ucundinamarca.edu.co • Vigilada MinEducación

Conductas producidas por una emoción

– Inteligencia emocional –

www.ucundinamarca.edu.co • Vigilada MinEducación

01

Estímulo

02

Emoción

03

* Conducta automática

04

Pausa

05

* Conducta retardada

Universidad de Cundinamarca

Bienestar LA VIDA VIRTUAL

Pon en práctica el Mindfulness en tu vida

www.ucundinamarca.edu.co • Vigilada MinEducación

1

¿Para qué como?

2

¿Cuándo como?

3

¿Dónde como?

4

¿Qué como?

5

¿Cómo como?

6

¿Cuánto como?

Universidad de Cundinamarca

Bienestar LA VIDA VIRTUAL

Universidad de Cundinamarca

Bienestar la vida

Equidad & Diversidad

Curso 1

Género Sociedad y ciudadanía de mujeres.

1 crédito

Se desarrollará bajo dos experiencias de aprendizaje.

Encontrarás:

Historia del género
Términos básicos sobre género y feminismo
Roles y estereotipos de género
Ejemplos de estereotipos de género
Olas del feminismo
Principales logros del movimiento feminista
Estado y Derechos Humanos
Tratados internacionales de derechos humanos de las mujeres.

MEDIT A un clic | Dirección Interacción Social Universitaria

Educación Virtual y a Distancia

Universidad de Cundinamarca

Educación Virtual y a Distancia | MEDIT A un clic | ISU

Curso 2

Violencia de género y diversidad.
Por una vida libre de violencias

1 crédito

Se desarrollará bajo dos experiencias de aprendizaje y cuatro contenidos:

1. ESTEREOTIPOS DE GÉNERO.

Roles de género.
Sexo y género.
Identidad y orientación sexual.

2. SISTEMA SEXO-GÉNERO.

Enfoque de género.
Enfoque de derechos humanos.

3. ¿CUÁLES SON LAS VIOLENCIAS CONTRA LAS MUJERES?

Marco normativo
Tipos de Violencia.

4. PREVENCIÓN DE VIOLENCIAS CONTRA LAS MUJERES

Ruta única de atención y prevención de violencias contra las mujeres.

Bienestar la vida

Equidad & Diversidad • Sello de no discriminación

Universidad de Cundinamarca

Bienestar la vida • Equidad & Diversidad

Curso 1

Género Sociedad y ciudadanía de mujeres.

1 crédito

Curso 2

Violencia de género y diversidad. Por una vida libre de violencias.

1 crédito

Diplomado

género,
equidad
y justicia

Insignia digital gratuita para cada curso

Educación Virtual y a Distancia • Universidad de Cundinamarca

MEDIT A un clic • Dirección Interacción Social Universitaria (ISU)

Bienestar LA VIDA VIRTUAL

www.ucundinamarca.edu.co • Vigilada MinEducación

Gimnasio
Transmoderno
Digital

Encontrarás insumos de estrategias y buenos hábitos para el bienestar:

Técnica Pomodoro
Plan trimestral
Hábitos nutricionales saludables
Deporte y salud
Menú de palabras
Mindfulness
Técnicas para una buena gestión emocional

Enlace directo al curso para auto matrícula:

https://institucion.ucundinamarca.edu.co/course/view.php?id=171

Inscripciones Abiertas

Escanea el código QR de la imagen original o ingresa al enlace.

Nuestra esencia en cada imagen

Conoce cómo vivimos el aprendizaje, la cultura y la innovación en cada rincón de la universidad.

Fotografia Grupal

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Fotografia Grupal

Fotografia Grupal

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Fotografia Grupal

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Fotografia Grupal

funcionarios en examenes

Fotografia Grupal

Accede a nuestros servicios virtuales

Contáctanos a través de Microsoft Teams o Outlook, dirigido a estudiantes, administrativos, gestores del conocimiento y el aprendizaje, y funcionarios.

Orientación física

[email protected]
Horario: lunes a viernes de 7:00 a.m. a 9:00 p.m. y sábados de 8:00 a.m. a 12:00 p.m.

Orientación en salud mental

[email protected]
Horario: lunes a viernes de 8:00 a.m. a 9:00 p.m.

Orientación éxito académico

[email protected]
Horario: lunes a viernes de 8:00 a.m. a 9:00 p.m.

Orientación de rutas en temas de equidad

(discapacidad, preguntas, violencias sexuales o basadas en género, discriminación y equidad y diversidad)

[email protected]
Horario: lunes a viernes de 8:00 a.m. a 9:00 p.m.

En la Dirección de Cultura, Bienestar, Vida y Libertad queremos acompañarte en tu proceso. Si tienes alguna duda o requieres apoyo, contáctanos a:

[email protected]

Contacto

Correo y Teams

[email protected]

Bienestar Virtual

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